טכניקות שיעזרו לכם להתגבר על חרדת ביצוע

חרדת ביצוע מאופיינת ברגשות כמו מתח, עצבנות, לחץ וחרדה, והיא יכולה לפגום בחוויה המינית. 

גברים רבים שחווים חרדת ביצוע נמנעים מקיום יחסי מין ורבים מהם גם מפתחים אין אונות כתגובה פיזיולוגית ללחץ.

הגורמים לחרדת ביצוע הם מגוונים ומאוד אינדיבידואלים.

יש גברים שחרדת הביצוע שלהם נובעת מדימוי עצמי או מביטחון עצמי נמוך, אחרים נלחצים שלא יצליחו לספק את בן או בת הזוג שלהם, ויש גם מי שפשוט מתמודדים עם הרבה לחצים ומתחים שלא קשורים לאקט המיני, אלא לחיים עצמם – עבודה, כסף וכיוצא באלה.

חרדת הביצוע יכולה לגרום לשחרור של הורמונים מסוימים בגוף שמצרים את כלי הדם ובכך פוגעים בזרימת הדם לפין. ובלי זרימת דם מספקת לאזור, קשה להגיע לזקפה או לשמור עליה.

חרדת הביצוע היא גם אחד הגורמים הנפשיים לאין אונות בגיל צעיר, כי הרי לחץ יכול להשפיע בכל גיל.

אז מה אפשר לעשות? הנה כמה דרכים שתוכלו לנסות. 

כדי שהלחץ לא ישפיע עליכם ברמה הפיזית, מומלץ לפעול בשני רבדים:

לפרוק את הלחץ בדרכים שלא פוגעות באנשים שסביבכם. פעילות גופנית היא דרך מצוינת, אבל גם הבעה של רגשות בסביבות שמותאמות לכך (למשל, במסגרות טיפוליות).

להתאמן מדי יום על טכניקות רגיעה ולהשתמש בהן במיוחד לפני האקט עצמו.

חלק בלתי נפרד מהיכולת להירגע הוא הנשימות, ולכן הסדרת הנשימות וטכניקות נשימה יכולות גם הן לעזור לכם למצוא קצת שלווה.

חשוב מאוד להתייחס לכל אקט מיני כאל דף חלק, כי הזיכרון מכישלונות או אכזבות העבר רק יחזק את מעגל הקסמים של חרדה, תפקוד לקוי וחוזר חלילה.

חשוב מאוד לשתף את בת או בן הזוג בלחץ ובחששות. התמיכה, הסבלנות וההכלה שלהם יכולים להיות הדבר היחיד שנדרש כדי להרגיע את החרדה וליהנות מהמגע המיני.

כמובן שאפשר גם להיפגש עם אנשי מקצוע ולקבל תמיכה וייעוץ מקצועיים, שיעזרו להרגיע את חרדת הביצוע בפרט ואת הלחץ בחיים בכלל.

יש גברים שעוזר להם לתרגל טכניקות שונות, כמו משחק מקדים ספציפי או התקדמות מאוד הדרגתית.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שנקרא CBT, יכול גם הוא לעזור כי הוא מלמד איך לזהות תפיסות שליליות ומחשבות טורדניות שמשפיעות על הביצועים, ולשנות אותן.

הדרך לתפקוד המיני התקין עוברת באורח חיים מאוזן שמבוסס על תזונה נכונה, הפחתת הצריכה של מאכלים מעובדים ועתירי סוכר. זה נכון במיוחד אצל גברים שחווים אין אונות בגיל 50, גיל שבו מומלץ להקפיד יותר על הבריאות ולמנוע מחלות רקע, שיכולות להפריע לתפקוד המיני.

חשוב לעשות ספורט או כושר באופן קבוע, כי פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם וגם מורידה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול ומגדילה את רמתם של האנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח. 

בנוסף, הקפידו על שינה טובה וממושכת מספיק, כי אם לא תשנו מספיק או לא תשנו טוב הלחץ הנפשי עלול לפרוח ולהחמיר את חרדת הביצוע.

יש גברים שנעזרים בתוספי תזונה שמשפרים את הדחף המיני ואת העוצמה המינית, כמו וירמקס - פורמולה צמחית לשיפור האנרגיה המינית לגברים.