אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת ביצוע

לא מעט גברים חיים חרדת ביצוע שמונעת מהם ליהנות מחיי מין פעילים. מהן הסיבות לתופעה ואיך אפשר להתמודד איתה? 

* חרדת ביצוע נובעת ממחשבות שליליות וטורדניות, לחץ ומתח

* חשוב ללמוד להירגע לקראת האקט המיני ולנהל חיים פעיל ושליו, ולחזק את הקשר הזוגי

* וירמקס היא טבלייה מרכיבים טבעיים ומומלץ לבחון אפשרויות התמודדות טבעיות

אולי יפתיע אתכם לשמוע את זה אבל חרדת ביצוע היא תופעה נפוצה, והמקור שלה יכול להיות פיזי או פסיכולוגי. 

במקרים מסוימים, חרדת הביצוע משולבת גם עם אין אונות בגיל צעיר או אין אונות בגיל 50 ומעלה, אבל כדאי לדעת שהיא יכולה להתרחש בכל גיל.

כשהמוח עסוק במחשבות טורדניות, לגוף קשה לתפקד. לכן, חשוב מאוד לנסות להירגע לפני המגע האינטימי.

מפו את הדאגות שלכם ובדקו מה מונע מכם להירגע ופשוט ליהנות. האם אתם חוששים שלא תספקו את בת או בן הזוג? האם אתם סובלים מדימוי גוף נמוך או ביטחון עצמי ירוד? האם יש לכם בעיות במערכת היחסים? או אולי אתם בכלל לחוצים מדברים אחרים שקורים לכם בחיים ומתקשים להירגע באופן כללי?

בזמן הלחץ, הגוף משחרר הורמון שנקרא קורטיזול והוא עלול לפגוע באון ולגרום למצב זמני או מתמשך של אין אונות. כדי שתוכלו להירגע, נסו להסיט את המיקוד שלכם מהדברים שמדאיגים ומלחיצים אתכם, לדברים שמעוררים בכם תחושות טובות. 

אפשר לתרגל מיינדפולנס, טכניקה שמטרתה למקד אתכם בהווה ואך ורק בהווה, להתנסות בטכניקות של הבעה רגשית שינקו את גופכם ממועקות, או לתרגל יוגה, מדיטציה, טאי-צ׳י וכל שיטה אחרת שיכולה לעזור לכם להירגע.

בפועל, חרדת ביצוע עלולה לגרום להיצרות של כלי דם וזה אומר שפחות דם זורם לאזור הפין, ולכן קשה יותר להגיע לזקפה.

מלבד טכניקות הרגיעה שהצענו קודם לכן, מומלץ גם לישון טוב בלילה כדי שתהיו ערניים ולהקפיד על תזונה מאוזנת ללא חומרים משמרים, מעובדים או עתירי סוכר, עם מינימום ממריצים. גם הפסקת עישון והימנעות משתייה של אלכוהול יכולות לעזור להתמודד עם חרדת ביצוע. 

לקראת האקט עצמו, רצוי לשמור על סביבה ואווירה רגועות: עמעמו אורות, וסתו את הטמפרטורה והשמיעו מוזיקה נעימה.

אם אתם נמצאים בקשר זוגי, מומלץ לעבוד על האינטימיות הרגשית והקרבה ביניכם. שיחות כנות, עיסויים נעימים ואפילו אמבטיה משותפת יכולים לעזור לכם להרגיע את חרדת הביצוע או להפיג מתח לקראת האקט עצמו. 

אם אתם מתקשים לחזק את הקשר, מומלץ להיעזר בייעוץ זוגי ובייעוץ מיני מקצועי.

ביטחון ודימוי עצמי נמוכים יכולים מאוד לגרום למבוכה ולעורר את חרדת הביצוע. 

פעילות גופנית יכולה לעזור גם ברמה הפיזיולוגית, כי היא משחררת אנדורפינים שאחראים על מצב הרוח הטוב שלנו ומורידה את רמות הלחץ, וגם ברמת הדימוי העצמי כי היא מחטבת ועוזרת לשמור על משקל מאוזן.

תרופות לאין אונות יכולות לעזור לכם להתמודד עם בעיות בתפקוד המיני, אבל חשוב לדעת שעשויות להיות להן תופעות לוואי.

אם אתם מעדיפים חלופות טבעיות, כדאי לנסות תוספי תזונה ייעודיים, כמו תוסף התזונה וירמקס, המבוסס על רכיבים טבעיים, חומצות אמינו וצמחים סיניים, שבספרות המדעית מוכרים ככאלה שמשפרים חיוניות.