איך מתגברים על חוסר חשק מיני?

בעיות בתפקוד המיני הן תופעה די נפוצה אצל גברים בני כל הגילאים, כשהסיבות והגורמים לבעיות הן אינדיבידואליות, משתנות מאחד לשני ונעות מבעיות בריאותיות ועד לחץ נפשי, וכל מה שביניהם. 

מרבית הגברים מצפים שיהיה להם חשק מיני עוצמתי ומתמשך, אבל בפועל, הנתונים מראים שלאחד מכל חמישה גברים יש תשוקה מינית נמוכה, תופעה מוכרת שנקראת HSDD - ראשי תיבות של Hypoactive Sexual Desire Disorder, ששכיחה גם אצל נשים. בקרב גברים, התופעה יכולה להיגרם ממגוון של סיבות, שחלקן הגדול קשור באורח החיים שלהם. 

הנה מה שחשוב לדעת על חוסר חשק מיני, איך אפשר להתגבר עליו דרך שינויים תזונתיים ואיך אפשר לשפר את הליבידו.

חוסר חשק מיני? זהירות, לחץ לפניך

קצב החיים המודרני המסחרר יוצר קשיים יויומיים ואנשים רבים כורעים תחת העומס וסובלים, בין היתר, מנדודי שינה, דכדוך עמוק, בעיות נשימה וקשיים נפשיים שונים שמשפיעים גם על החשק המיני. 

כשיש הסחות דעת כל כך רבות וכשהלחץ לא מרפה לרגע, קשה מאוד להרפות ולהשתחרר גם ברגעים של הנאה. אז אם קשה לכם להירגע, כדי לאפשר לעצמכם ליהנות מהקשר האינטימי שלכם מומלץ להתחיל לתרגל טכניקות של הרפיה כמו נשימות, דמיון מודרך, יוגה או מדיטציה, שיעזרו לכם להתנהל עם הלחץ בצורה בריאה יותר.

טיפול בבעיות רפואיות

זהו מלכוד ידוע: מצד אחד, יש תרופות שמטפלות בבעיות רפואיות ועשויות לגרום לסימפטומים שמדכאים את החשק המיני ומצד שני, בעיות בריאותיות שלא מטופלות עלולות להשפיע לרעה על החשק המיני. כל זה נכון במיוחד כשמדובר במחלות כמו סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. 

בין התרופות שעלולות לפגוע בחשק המיני אפשר למנות תרופות נגד דיכאון וחרדה, משככי כאבים כמו מורפיום, טיפולים כימותרפיים ועוד. 

חשוב לברר איך אפשר לטפל במחלה בצורה שבמקביל גם תמזער את ההשפעות השליליות או תופעות הלוואי של הטיפול. 

ולמרות שזאת לא בעיה רפואית בפני עצמה, גם חוסר שינה עלול לפגוע בליבידו פשוט כי כשישנים פחות יש ירידה ברמת ההורמון הגברי טסטוסטרון, שבאופן טבעי נדרש לתפקוד המיני.

שינויים הורמונליים

הורמונים הם בין הגורמים שאחראים לתנודות של מצב הרוח והחשק המיני, גם אצל גברים וגם אצל נשים. במקרה של גברים, רמות נמוכות של טסטוסטרון באות לידי ביטוי בירידה בתשוקה המינית. 

הגורמים לשינויים ההורמונליים יכולים להיות בעיות בבלוטת התריס או בעיות בריאותיות אחרות, ובכל מקרה כדאי לזכור שעם השנים חלה ירידה טבעית והדרגתית ברמות הטסטוסטרון. 

תזונה, חשק מיני ומה שביניהם

להרגלי האכילה יש השפעה ישירה על החשק המיני, ובעיות מטבוליות ומשקל עודף נמנים בין הגורמים העיקריים לתשוקה מינית נמוכה. 

אפשר לנסות לאושש את החשק המיני בעזרת הרגלי אכילה נכונים וצריכה מכוונת של מזון שידוע כמטעין אנרגיה מינית, כמו אבקת שורש כינידיום, שנחשב כממריץ מיני, ג'ינסנג, גינקו בילובה, דקל ננסי, חומצות אמינו ועוד. במקביל, כדאי להימנע מחומרים משמרים וממזון מעובד ועתיר סוכר.  

פעילות גופנית חובה

גם חוסר פעילות גופנית יכולה לגרום לחוסר חשק מיני ולכן חשוב להתמיד בכושר גופני מכל סוג - בין אם זה ריצה, שחייה או הליכה. כל פעילות יכולה לעזור לכם למנוע פגיעה בחשק המיני ואפילו להגביר אותו. 

מומלץ גם לשפר את החוויה המינית עצמה, בין אם בעזרת טכניקות של תקשורת זוגית מקרבת, יצירת אווירה אינטימית מעוררת, משחקי תפקידים, אביזרים אינטימיים, משחק מקדים סבלני וניקוי הראש מטרדות יומיומיות כדי להתמסר לסיטואציה ולשכוח מכל מה שמונע מכם ליהנות.